[...] człowiek czerpie energię niezbędną mu do życia ze spożywanego pokarmu, zatem jego wartość energetyczna jest bardzo istotnym składnikiem wartości odżywczej. Czy przyswajamy 100% spożywanego pokarmu? Jednak wartość energetyczna pożywienia (brutto) jest wyższa niż wartość energetyczna pożywienia (netto) strawionego, [...]
[...] balsamiczny...jak nie masz wielu warzyw to może być nawet sam drobno pokrojony pomidor z tymi przyprawami. Owoc możesz dorzucić tylko do śniadania ananas, banan, truskawki (100-150gr) i posiłku przed treningiem. Potem już nie. WARZYW NIE WARZYMY. STOSUJEMY WSZYSTKIE WARZYWA OPRÓCZ STRĄCZKOWYCH...np: fasola, kukurydza...ze względu na dość duża [...]
[...] KOSTKI U NOGI: -- ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** -- ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 110kg x 8, 85kg x 25, 100 x 12 MARTWY CIĄG: 145 x 3, 100 x +/- 20, 135 x 6 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 85 x 6, 100 x 2, 75 x 13, 65 x 20 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 125 x 7, 60 x 60, 118 x 12 WYCISK [...]
[...] zastanawia mnie czy nie zastąpić ziemniaków (spożywam je w ilości 200-300g po treningu) i/lub makaronu (spożywam go w ilości 60-80g po treningu, a w dni nietreningowe 100-120g w pierwszym posiłku) kaszą jaglaną i / lub gryczaną. Czy może powinienem wprowadzić zmiany w proporcjach makroskładników (przypominam BTW ok. 38% / 19% / 43% w DNT [...]
[...] zaczęła się w sierpniu 2015, bez diety, bez żadnego planu, po prostu by ćwiczyć. A tak na serio wszystko się zaczęło jakoś w lutym 2016. Na początku jak chyba każdy dieta 100% albo nic. Jak się domyślacie efekty bardzo mizerne, często nie wytrzymywałem diety ryż+kurczak, bo kocham jedzenie, a w szczególności milkę oreo i laysy pikantna papryka [...]
[...] Wszyscy chętni bez względu na miejsce zamieszkania (cały Świat), bez względu na to czy się jest zrzeszonym czy też nie, czy się ma licencje czy nie. 5. Opłata startowa : • 100 zł (w terminie do 31.07.2016) – bez względu na ilość kategorii • 130 zł (w terminie do 30.09.2016) – bez względu na ilość kategorii • 160 zł (w terminie do 31.10.2016) – [...]
[...] i chude czerwone mięso. Aby mózg dobrze pracował, w diecie powinno się znaleźć przynajmniej 15 mg żelaza i 80 mg witaminy C. Taką porcję zapewnisz sobie, jeśli zjesz 100 g wątróbki wieprzowej lub tatara albo krwisty befsztk i wypijesz szklankę soku ze świeżo wyciśniętych owoców cytrusowych. system zarządzania Mózg zbudowany jest z komórek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jaja kurzego 160/17/0/1/78 - żółtko jaja kurzego 20/3/6/0/63 - mleko spożywcze 1,5% 250/9/4/13/118 - płatki owsiane 50/6/4/31/183 - sok pomarańczowy 250/2/0/25/108 - pomidor 100/1/0/2/15 Łącznie: 830/37/14/72/564 9:00 Jestem już w pracy i mam posiłek w pojemniku wcześniej przygotowany a w nim: Podaję wartości w gramach : ilość / białko / tłuszcze [...]
[...] w nowym roku :-D a teraz konkrety - przed świętami zakończyłem pierwszym plan FBW (3 miesiące), wyglądał on następująco: - przysiad ze sztangą na barkach 4s (50% / 75% / 100% / 100% x 12) - RDL 4s (50% / 75% / 100% / 100% x 12) - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s (50% / 75% / 100% / 100% x 12) - wiosłowanie w opadzie 4s (50% / 75% / [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to już podałem wyżej Jak ma to wg. mnie wyglądać. Żywienie: stopniowe obcinanie węgli i tłuszczy zwierzęcych, po jakimś czasie też protein, bo nie wyobrażam sobie wcinać np. 100g ww i 230g białka. Strasznie dziwne musiałyby być te posiłki, a i dla zdrowia też niezbyt dobrze. I tydzień na adaptację: http://oi45.tinypic.com/p6trm.jpg Potem już: [...]
[...] 4x5 1x3 1x8 Pompki na poręczach 3x 8-12 Uginanie sztangi na bicepsa 3x 8-12 Ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 3x 8-12 Ciężar maksymalny w 5 powtórzeniach to 100kg, Czyli w pierwszym tygodniu mój maks na 5 powtórzeń to 90 kg Teraz progres siłowy na treningu w pierwszych tygodniu : 1 seria: 56 kg 2 seria: 64 kg 3 seria: 73 kg 4 [...]
[...] bede robil 1500 ponizej 20 minut to bede quite happy Ale nie upieram sie. 6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj. Z dawnych lat chyba nie maja przelozenia ... 100 dow kolo 1:04 (byc moze troszke ponizej), 1500 kolo 21 minut (z tym ze to bylo 22 lata temu) 7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką? Biegi dlugie. Od [...]
[...] przy dużych gabarytach paczki jej waga jest rażąco mała. • Jeżeli przesyłka waży powyżej 70 funtów (32 kg) dolicza się opłatę 20$ • -------------------//---------- 100 funtów(45kg) dolicza się opłatę 30$ 2. LOTNICZA ZWYKŁA Dość szybka i droga, moim zdaniem nieopłacalna Czas dostarczenia--------------------------------------- 1-3 tyg. [...]